Weniger Hormone = mehr Gewicht?
Viele Frauen erleben mit Eintritt in die Wechseljahre eine Gewichtszunahme, die sich insbesondere im Bauchbereich bemerkbar macht. Dies geschieht jedoch nicht, weil wir Frauen mit Beginn der Wechseljahre plötzlich anfangen mehr zu essen. Es gibt viele Gründe, welche die Gewichtszunahme begünstigen können, z. B. Veränderungen im Lebensstil, hormonelle Veränderungen wie der sinkende Östrogenspiegel oder auch der gesunkene Grundumsatz aufgrund des altersbedingten Verlustes von Muskelmasse. Doch durch bewusste Anpassungen kann man auch dieser Herausforderung erfolgreich begegnen.
Warum kommt es zur Gewichtszunahme in den Wechseljahren?
Der Hormonhaushalt spielt eine wesentliche Rolle in den Wechseljahren. Durch die Veränderung des Hormonhaushalts verändert sich die Fettverteilung im Körper, was oft zu einer Zunahme von Bauchfett führt. Außerdem reduziert sich die Muskelmasse, wodurch weniger Energie verbraucht wird. Dies bedeutet, dass selbst wenn man seine Essgewohnheiten nicht ändert, es leichter ist, an Gewicht zuzunehmen. Doch wie kann man einer Gewichtszunahme vorbeugen?
Ernährung in den Wechseljahren: Die Mittelmeerdiät
Eine gesunde Ernährung ist besonders in den Wechseljahren wichtig, um einer Gewichtszunahme vorzubeugen. Ich habe festgestellt, dass mir die Mittelmeerdiät, die reich an frischem Gemüse, Obst, Vollkornprodukten, Fisch und Olivenöl ist, sehr guttut. Sie ist nicht nur schmackhaft, sondern auch entzündungshemmend und antioxidativ, was dabei helfen kann, das Risiko von Fettleibigkeit und anderen Gesundheitsproblemen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu reduzieren. Falls du dich für weitere Informationen zum Thema Abnehmen in den Wechseljahren interessiert, schau dir gerne mal diesen Beitrag an.
Sport in den Wechseljahren: Effektive Übungen für zuhause
Neben einer gesunden Ernährung ist regelmäßige körperliche Aktivität ein weiterer Schlüssel, um das Gewicht in den Wechseljahren zu kontrollieren. Ich habe begonnen, täglich mindestens 30 Minuten Sport zu treiben. Doch welchen Sport sollte man in den Wechseljahren verfolgen, um sein Gewicht möglichst zu halten? Eine meiner Lieblingsaktivitäten ist zügiges Gehen, das ich ganz einfach in meinen Alltag integrieren kann, z. B. auf dem Weg zur Arbeit. Zusätzlich mache ich gerne Sportübungen zuhause, wie Bauchmuskelübungen, oder fahre gerne Fahrrad. Diese stärken nicht nur die Muskulatur, sondern erhöhen auch den Energieverbrauch.
Positiv bleiben und sich wohlfühlen
Durch eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung in den Wechseljahren kann man nicht nur sein Gewicht kontrollieren, sondern sich auch insgesamt besser fühlen. Es ist wichtig, auf seinen Körper zu hören und sich nicht entmutigen zu lassen. Jeder kleine Schritt in Richtung eines gesünderen Lebensstils ist ein Erfolg und bringt uns dem Ziel näher, unser Gewicht zu halten und uns vor allen Dingen in unserem Körper wohlzufühlen.
